10 Aturan Makan untuk Cegah Penuaan Dini

10 Aturan Makan untuk Cegah Penuaan Dini- Menuanya usia memang tidak bisa dihindari, tapi untuk tetap terlihat muda bukan hal yang mustahil. Penuaan dini bisa diperlambat dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Makanan yang mengandung protein sehat dan karbohidrat kompleks akan membantu tubuh membentuk otot sekaligus mengurangi kelebihan lemak seiring bertambahnya usia. Sementara makanan yang banyak mengandung antioksidan akan membantu memperlambat munculnya kerutan dan keriput di wajah. Ini cara makan yang bisa membuat Anda tampak muda lebih lama, seperti dikutip dari Female First.

1. Gandum Utuh
Berdasarkan sebuah penelitian di Amerika, lingkar pinggang wanita paruh baya yang makan roti tawar dan karbohidrat sederhana lainnya bertambah tiga kali lebih besar seiring bertambahnya usia, ketimbang wanita yang mengonsumsi gandum utuh.

2. Rajin Makan Ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik, yang disebut dengan leptin.  Leptin bekerja seperti hormon di dalam tubuh dan mengontrol hasrat makan sehingga Anda tidak makan berlebihan. Ikan berminyak seperti salmon dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang mampu mencegah terbentuknya kerutan di wajah pada segala usia.

3. Bakteri Baik
Setelah melewati usia 35, jumlah bakteri baik di dalam tubuh berkurang secara signifikan, membuat sistem pencernaan bekerja kurang maksimal dan menyebabkan kembung. Untuk mengatasinya, konsumsilah minuman, pil atau yoghurt yang mengandung probiotik setiap hari.

4. Melembabkan dari Dalam
Saat bertambah usia kulit menjadi lebih kering dan terkelupas karena kelenjar minyak tidak lagi memproduksi pelembab alami yang cukup. Kulit juga berkurang elastisitasnya, menyebabkan timbulnya garis-garis halus pada wajah maupun tubuh. Agar kulit tetap lembab, konsumsilah makanan yang mengandung minyak alami seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun yang punya efek melembutkan dan melembabkan kulit.

5. Hindari Makan Biskuit
Saat menginjak usia 30, setiap 10 tahun pertambahan usia, tubuh harus mengurangi asupan kalori sebanyak satu persen. Salah satu caranya dengan berhenti makan biskuit, cookies dan roti bakar yang kaya karbohidrat sederhana. Salah satu penyebab kegemukan dan penyakit diabetes

6. Ngemil dengan Bijak
Ngemil di antara jam makan bisa menambah kalori yang membuat Anda makin gemuk, dan membuat penampilan terlihat lebih tua. Penganan seperti es krim, keripik, cokelat dan minuman bersoda masuk dalam kategori ini. Jadi batasi konsumsinya, hanya dua kali seminggu.

7. Kurangi Alkohol
Minuman beralkohol tidak hanya menambah kalori, tapi meminumnya terlalu banyak bisa membuat kulit dehidrasi dan penuaan dini. Batasi konsumsi alkohol Anda, misalnya dengan hanya minum segelas wine di akhir pekan.

8. Jangan Melewatkan Jam Makan
Melewatkan jam makan akan memperlambat metabolisme tubuh, membuat Anda lebih sulit melangsingkan tubuh dan tampilan fisik lebih cepat menua, terutama menjelang usia 30. Sebisa mungkin, makanlah tepat waktu agar metabolisme tubuh tetap stabil.

9. Makanan Tinggi Antioksidan
Buah, sayuran segar dan kacang-kacangan mengandung antioksidan yang bersifat anti-aging, membuat Anda tampak muda lebih lama. Konsumsilah setiap hari saat jam makan atau sebagai camilan sehat.

10. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak konsumsi garam bisa berdampak buruk bagi tubuh, karena menyebabkan penumpukan cairan, membuat Anda merasa kembung dan berat. Selain itu dengan bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mengolah kelebihan cairan juga menurun. Membatasi asupan garam akan mengurangi penumpukan cairan tersebut.